应该怎么补维生素？

维生素是人体需要的五大微量元素之一，能保持人体一切正常生理作用，如何正确补充？是不是多补就行？国圣集团在文中将一一为您公布。

现阶段全球认可的维生素有14种，包含维生素A、维生素B1（硫胺）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（维生素）、维生素B9（叶酸片）、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等。

维生素一般没法由人体自身造成，需根据饮食搭配摄入，在确保营养搭配、饮食有效的情形下就能达到人体每日的维生素要求。

但因为当代人日常生活快节奏，压力大，造成作息不规律，再再加上一些食物生产加工过度细致造成养分损害，维生素摄入不够的情形是普遍存在的。

尽管人体每日对维生素的市场需求是少量的，但缺乏很有可能造成一系列病症，比较严重缺乏会致使病症。下列几类维生素至关重要。

维生素A

维生素A具备维系一切正常夜眼睛视力、推动成长发育、保持生殖系统作用及皮肤黏膜详细、推动免疫功能等功效，缺乏会造成夜盲、干眼症，皮肤干、角质硬化。有数据调查报告，在我国住户维生素A摄入充足率仅为四成。

鱼油、乳制品、鸡蛋黄等，天然性食物中不带有维生素A，一部分胡罗卜素在人体内可转化成维生素A，如西兰花、红萝卜、冬瓜等深色蔬菜中富含充足的β-胡罗卜素。

维生素D

被称作“太阳维生素”，具备调整钙和磷新陈代谢、推动骨骼生长、调整细胞生长分裂、调整免疫功能等功效。《维生素D与成人人体骨骼身心健康运用指引》表明，除中国香港、广州市外，我国一部分大城市超一半成年人维生素D摄入不够。

食物中维生素D来源于并不丰富多彩，仅有鱼油、肝部、全脂奶、鸡蛋黄、多脂鱼等极少数来源于，多日晒， 是人体得到充裕维生素D的**是来源于。

维生素C

维生素C具备抗氧化性功效，能推动铁的消化吸收、降低胆固醇等。当人体发生消化吸收阻碍，如消化不好或食物生产加工不当的时候，易缺乏维生素C。实验室检测发觉，从纯天然蔬菜水果等食物中摄入较多的维生素C，能降低癌病、心脏疾病、白內障等多种多样慢性疾病的风险。

维生素E

维生素E有抗氧化性、防止变老等功效，缺乏比较罕见，一般发生在脂肪代谢障碍群体和早产婴儿中。

维生素E食物来源于普遍，可根据摄入食用油和干果来补充。

B族维生素

这类维生素包含维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素、叶酸片等，是促进身体内新陈代谢不可缺少的化学物质。

维生素B1缺乏可主要表现为食欲不佳、困乏、头疼、肌肉痛、体重下降等，情况严重可发生典型性的心血管疾病病症。有统计分析表明，在我国住户维生素B1摄入充足率仅为28%。

B族维生素可从日常饮食搭配中补充，更有益于人体消化吸收运用：

多吃杂粮、豆类食品、甘薯和适当动物内脏等可补充维生素B1；

多吃奶制品、鸡蛋黄、墨绿色蔬菜水果、谷类、鱼肉类食品、干果等可补充维生素B2；

维生素的食物来源于是植物的种子和含有蛋白质食物的畜类食物，尤其是鱼类蛋类食品；

叶酸片食物来源于普遍，如绿叶蔬菜、豆类食品、新鲜水果等；

维生素B12存有于畜类食物、发酵食品和食用菌食品类中。

但是，权威专家表明，大伙儿一定要避免盲目跟风补充营养元素，很多补剂吃多、误食反倒会对身心健康不好。对身心健康群体而言，日常饮食搭配基本上可以满足要求。针对没法均衡膳食或日常生活不规律性的特殊群体，如孕妈妈、新生婴儿、营养成分消化吸收不好病人、独特病症群体（如糖尿病人）等，需根据维生素补剂确保每日摄入量，但是在技术专业医生或高级营养师的辅导下开展科学合理、医治性地补充。国圣集团